Een moment voor jezelf – met geur en ademhalingsoefening 4-7-8

Soms heb je maar vijf minuten nodig om weer helemaal tot jezelf te komen.

Creëer een klein ritueel: steek een wierookstokje aan, brand een waxinelichtje of kies een heerlijke geur voor je verdamper of diffuser. Misschien lavendel voor ontspanning, sandelhout voor aarding of sinaasappel voor een frisse opwekkende geest. Eucalyptus en mint staan er bekend om de geest te verfrissen, kokos om je stemming te verbeteren. 

Zo’n geurmoment opent als het ware de deur naar een moment van rust. Zoek een plek waar je je prettig voelt — op een kussen op de grond, in je favoriete stoel of gewoon waar jij even kunt zijn. Sluit je ogen, leg je handen op je buik en probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek:

• Adem in door je neus gedurende 4 seconden

• Houd je adem in voor 7 seconden

• Adem langzaam uit door je mond in 8 seconden

Herhaal dit een paar keer.

Deze ademhalingsoefening helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen, verlaagt je hartslag, verbetert je hartslagvariabiliteit én vermindert stress. Je lichaam schakelt over van ‘doen’ naar ‘zijn’. En dat voel je meteen.

Maak er jouw moment van. Elke dag opnieuw. Want als jij even ademt, krijgt de wereld om je heen ook wat meer ademruimte.